堅(jiān)果何時(shí)吃

堅(jiān)果食用的最佳時(shí)間一般為飯中吃，因?yàn)轱埡蟪詴斐梢蝗债?dāng)中能量攝入過量，而飯中吃堅(jiān)果，有利于增強(qiáng)我們的飽腹感，特別是大杏仁、小杏仁、榛子，對于減肥者來說很合適。

堅(jiān)果吃多少

根據(jù)中國居民膳食指南推薦，每人平均每天吃10g左右就可以了，也就是手抓一把的量。maigoo小編建議選擇小包裝的每日堅(jiān)果，科學(xué)合理搭配，每天一包，很方便，也不會擔(dān)心過量。

堅(jiān)果怎么吃

早餐可以搭配谷物、牛奶，不僅能提供豐富的營養(yǎng)，還能增強(qiáng)飽腹感；正餐可以搭配蔬菜吃，能減輕高鹽堅(jiān)果帶來的干燥不適感；兩餐之間代替零食吃，既健康又能滿足你的嘴巴和胃。