堅果適量吃:根據(jù)《中國居民膳食指南》推薦,每人每周平均應(yīng)攝入50~70克的堅果,相當(dāng)于每天攝入10克左右。而且不同的堅果在食用方面還是有一定的講究和禁忌,比如核桃吃多易上火、腹瀉、不易消化。
有哈喇味的堅果勿吃:儲存不當(dāng)或長時間存放會使堅果中的不飽和脂肪酸發(fā)生酸敗,出現(xiàn)哈喇味。這種壞果食用量大,輕者引起腹瀉,重者還可能出現(xiàn)肝臟疾病,切不可食用。
霉變的堅果勿吃:很多堅果易霉變,產(chǎn)生劇毒物質(zhì)“黃曲霉毒素”,它是一種致癌物,攝入過多會導(dǎo)致人發(fā)燒、嘔吐,嚴(yán)重的還可能危及生命。
口味太重的堅果勿吃:許多口味重、香味濃的堅果,在加工時添加了香精、糖精等物質(zhì),奶油味的堅果還添加了人造奶油,這些東西對身體沒有好處,選購時盡量注意。