1、熟悉功能

對于新買的跑步機，即使是老手也需要對其進(jìn)行熟悉，更不用說從來沒有用過跑步機的新手了，在使用之前應(yīng)該將說明書從頭到尾的好好看一遍，熟悉如何控制它，了解了啟動、停機、速度調(diào)節(jié)等相關(guān)功能才可以使用。

2、循序漸進(jìn)

很多年輕的朋友性子比較急，上了跑步機后還沒完全熟悉，就將跑步機速度調(diào)的飛快，這樣很容易導(dǎo)致意外的發(fā)生。在初次使用跑步機的時候要以熟悉為主，而不必去追求健身效果，安全才是第一位的，剛開始速度調(diào)節(jié)得慢一點，再感覺適應(yīng)再逐步增加，這樣才會比較安全。

3、做好熱身

在戶外進(jìn)行跑步的時候，在跑步前一般都會進(jìn)行一些熱身運動，在跑步機上運動也是如此，同樣也需要進(jìn)行熱身，多做一些伸展運動，讓肌肉得到充分舒展后，這樣才會達(dá)到更好的鍛煉效果，也不容易受到傷害。

4、控制好運動量

俗話說心急吃不了熱豆腐，健身不是一蹴而就的事情，持之以恒才會達(dá)到效果。運動量最好根據(jù)自身的身體狀況進(jìn)行，對于很久沒有運動的人來說，剛開始使用最好控制在15-20分鐘左右，以后再逐步增加運動時間。

5、穿鞋跑步

一定要穿上運動鞋跑步，雖然現(xiàn)在很多家用電動跑步機的跑臺越來越好，避震系統(tǒng)做得也比較出色，即使如此，也不要赤腳在上面進(jìn)行運動，選擇一雙柔韌性好的慢跑鞋，可以有效降低跑步時對膝蓋和腳踝骨的沖擊，以免受傷。