運動飲料的主要成分有哪些

運動飲料的成分和人體的汗液類似，包括水、葡萄糖、鈉、氯、鉀、鈣等。

1、水和糖

運動飲料成分最主要的是水，其次是糖，人體在運動過程中最需要補充的是水，運動過程中飲用含糖飲料，糖的濃度必須符合低滲原則，糖的濃度控制在6%以內(nèi)。若用低聚糖，可適當提高糖濃度（可至25%）。

2、電解質(zhì)

不同的運動飲料配料有所區(qū)別，關(guān)鍵在于“營養(yǎng)成分表”中，是否含有鈉、鉀等礦物質(zhì)，如果不含鈉或鉀，就不算真正的運動飲料，國家標準規(guī)定，運動飲料中鈉含量應為5-120mg/100ml；鉀含量為5-25mg克/100ml。

超過幾小時的耐力項目，體內(nèi)電解質(zhì)丟失較多時，可在飲料中添加礦物質(zhì)，添加電解質(zhì)時，最好是堿性電解質(zhì)，如檸檬酸鈉、碳酸氫鈉、酒石酸鉀等。

3、維生素

運動飲料最好含有維生素C，有利于消除運動過程中的自由基對機體的不利影響，且可改善飲料風味，添加維生素B1、B2和牛磺酸對消除運動疲勞和提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性有一定幫助，添加天然果汁的運動飲料含有多種維生素和礦物質(zhì)。

運動飲料是運動前喝還是后喝

運動飲料在運動前或運動后都可以飲用，但是具體時間和飲用量有一定的區(qū)別。

1、運動前

為了在運動中可以保有充足的體力和水分，可以在運動前適當飲用運動飲料，如果是超過半小時低于1小時的運動，可以在運動前1小時飲用500毫升，差不多是1瓶的量。如果是超過1小時的運動，可以在運動前1-2小時補充500毫升，在運動過程中再分次補充300-500毫升。

2、運動后

人體運動后需要補充水分、電解質(zhì)和能量。運動飲料通常含有鈉、鉀等電解質(zhì)，以及一定的糖分，建議在半小時或1小時后飲用500毫升運動飲料，如果是比較劇烈的運動，運動者的體重較大，可以增加飲用量。