橢圓機的作用和功效
橢圓機的作用
1、有氧運動效果
橢圓機是一種低沖擊性的有氧運動，通過連續(xù)、循環(huán)的踏步動作，能夠有效提高心率，促進血液循環(huán)，增強心肺功能。
2、全身肌肉鍛煉
橢圓機動作模擬人體自然行走或跑步動作，涵蓋了下肢如腿部、臀部和上肢如手臂、肩部的運動。持續(xù)鍛煉可以增強腿部肌肉、提升臀部線條，并通過向前抓推拉動作，鍛煉上肢肌群，促進全身肌肉的協(xié)調性。
3、脂肪燃燒與體重控制
橢圓機作為一種有氧運動，能夠有效促進脂肪燃燒。在合理控制飲食的前提下，堅持橢圓機鍛煉可以幫助減少體脂肪，控制體重，塑造身體線條，改善體型。
橢圓機鍛煉什么部位
1、手臂塑形
橢圓機的扶手能夠讓使用者手臂和上半身也參與運動，現(xiàn)在的大部分橢圓機都有2組不同類型的扶手（可移動外扶手和固定內扶手），鍛煉的時候可以切換使用。
移動外扶手：如果你想同時鍛煉上、下半身，讓全身大部分部位（包括手臂）活動起來，可以選擇可移動的外扶手
固定內扶手：如果側重訓練下半身的話，則可以握住固定內扶手。
2、背部線條塑形
橢圓機還可以提高背部線條，雙手抓在移動外扶手上，不僅可以協(xié)調身體，雙手用點力拉動，就成了單手交替的坐姿劃船，因為阻力不大，所以不用擔心把斜方肌或者背闊肌練的很厚。
3、腰腹塑形
使用橢圓機鍛煉，當雙腿和腰腹部驅動飛輪及磁控阻力系統(tǒng)運轉時，特別是手跟腿的動作達到協(xié)調之后，腰腹部也是有跟著運動的，從而消耗腰腹部的熱量，燃燒多余的脂肪。
馬甲線打造：握住固定內扶手后鍛煉，主要是能夠雕塑腹部的曲線，運動幅度會縮小，就像是下坡一樣?？梢愿呙芏鹊男D人體的腹部，這種方式鍛煉出來的腹部是能夠形成性感的人魚線的。
4、臀部塑形
臀部減脂：使用正確的橢圓機姿勢，臀部和大腿發(fā)力，對于臀部的肌肉群起到很好的燃脂效果，幫助減去臀部多余的贅肉。
提臀：高端的前置飛輪橢圓機，帶有手動坡度或電動坡度調節(jié)功能，那么可以模擬跑步、滑雪、登山等動作，切換不同的坡度，刺激臀部不同部位，精準塑造臀部線條。
5、腿部塑形
大腿減脂：如果你的大腿太肥了，可以采用小阻力、長時間的訓練方式，達到有氧為主的運動狀態(tài)，刺激大腿減脂，變成苗條的細腿。
大腿增?。喝绻愕拇笸忍毩耍瓷先ト醪唤L，想要大腿變強壯一點，可以采用阻力較大，時間較短的訓練方式，達到無氧為主的腿部運動狀態(tài)。
橢圓機傷膝蓋嗎
一般橢圓機對膝關節(jié)的損傷作用較小，主要是由于使用橢圓機的過程中，膝關節(jié)的負重并不是很大。因此只要不過量使用橢圓機，或者長時間運動，對膝關節(jié)的損傷是比較小的。
如果運動后膝關節(jié)出現(xiàn)腫脹、疼痛或者活動受限等癥狀，要進行一定時間的休息，不能再鍛煉。如果經(jīng)過休息還不能緩解癥狀，患者就要引起高度重視，可能需要去骨科或者運動醫(yī)學科進行相關的檢查，觀察是否有其它膝關節(jié)內的重要結構發(fā)生了損傷，并進行積極治療。
橢圓機的優(yōu)點和缺點
1、優(yōu)點
低沖擊：橢圓機的運動軌跡非常平滑，可以減少對關節(jié)的沖擊，減少受傷的風險。
全身鍛煉：橢圓機可以鍛煉身體的大部分肌肉群，包括腿部、臀部、腰部、背部、手臂和肩部等。
高效有氧運動：橢圓機可以提供高強度的有氧運動，促進心肺功能的提高，燃燒體內脂肪，有助于減肥和塑形。
可調節(jié)的阻力：橢圓機可以根據(jù)不同的個人需求，調節(jié)運動時的阻力，增加或減少運動強度，以適應不同的健身目標和訓練階段。
適合各種年齡段的人群：橢圓機適合各個年齡段的人進行鍛煉，包括老年人和初學者等。
2、缺點
單調：與其他健身器材相比，橢圓機的運動方式比較單調，缺乏變化和刺激。
占用空間：橢圓機相對較大，需要較大的空間存放和使用。
費用較高：橢圓機的價格相對其他健身器材較高，可能對某些人來說有些昂貴。
初學者不易掌握：由于橢圓機的不同于其他器械的運動方式，初學者可能需要一點時間來適應并掌握正確的動作姿勢。否則，容易出現(xiàn)不適感和運動損傷。
橢圓機和跑步機
橢圓機和跑步機的區(qū)別
1、運動方式區(qū)別
使用橢圓機，人大腿發(fā)力，帶動機器運轉，屬于主動運動，節(jié)奏和強度很好控制。使用跑步機，電動馬達運轉，帶動跑帶滾動，人要跟上跑帶滾動速度，屬于被動運動，需要集中精神，避免出現(xiàn)機器絆倒人。
2、訓練部位區(qū)別
橢圓機屬于有氧訓練器材，可用于全身均衡減脂，也能進行全身協(xié)調訓練，身體多個部位都能參與運動，尤其臀部和大腿后側發(fā)力，可以有效提臀。
橢圓機和跑步機哪個鍛煉效果好
1、運動強度
跑步機的運動強度略高于橢圓機，心率提升更快，短時間運動跑步機燃脂效果更好。但如果長時間運動，控制好運動心率，兩者的減肥效果是相近的。
2、體型塑造
橢圓機可以很好地訓練上下肢的協(xié)調能力，調整好運動阻力，可以對臀部和腿部的肌肉群能起到很好的訓練效果。跑步機則是對心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位，全身性的綜合鍛煉。
3、適用人群
體重過重、膝蓋不好、年齡過大以及沒有掌握正確的跑步姿勢的人群建議選擇橢圓機進行運動。而想要提高心肺功能、進行全身綜合訓練，且身體素質好、沒有運動損傷者可以選擇跑步機。這兩種都屬于有氧運動，搭配力量訓練等無氧運動減肥效果會更好。
4、其他
橢圓機的結構模擬了人跑步時近似橢圓的步態(tài)，運動全程腳不需離開踏板，避免了腳落地時的沖擊力。而使用跑步機時如果沒有掌握正確的跑步姿勢，很容易對膝關節(jié)產(chǎn)生過大的沖擊和壓力，導致膝關節(jié)或半月板受損。
橢圓機和動感單車哪個好
1、鍛煉效果
（1）橢圓機
橢圓機被譽為“太空漫步器”，其運動軌跡為橢圓形，運動時身形優(yōu)雅自然。橢圓機可以同時鍛煉心肺功能、協(xié)調性、平衡感等多方面能力，全身肌肉均可得到鍛煉；根據(jù)研究，橢圓機在達到最佳心率時，其燃脂效果與跑步機相當。
（2）動感單車
動感單車是一種有氧運動器材，運動過程中運動幅度較大，可以鍛煉心肺功能和下肢力量。動感單車能夠快速燃燒脂肪，達到減肥的效果。長期堅持動感單車鍛煉，可以塑造完美身材。
2、鍛煉部位
（1）橢圓機
橢圓機全身運動，對上半身和下半身肌肉都有很好的鍛煉效果，尤其對大腿、臀部、腰腹部和上肢肌肉的鍛煉明顯。
（2）動感單車
動感單車主要鍛煉部位為小腿和大腿前端，對于下肢力量和心肺功能有顯著提升作用。此外，動感單車還能鍛煉臀部肌肉。
3、適用人群
（1）橢圓機
橢圓機適用于全身肌肉鍛煉，對于心肺功能、協(xié)調性、平衡感等方面的鍛煉效果明顯。因此，適合各年齡段的人群，尤其是希望進行全面鍛煉的人士。
（2）動感單車
動感單車適用于希望鍛煉心肺功能和下肢力量的人群。由于運動強度較大，更適合年輕人和中青年人參與。
橢圓機選購指南
1、看飛輪位置和飛輪重量
飛輪的前置、后置，以及飛輪的重量，都會影響到機身的穩(wěn)定性，以及我們的運動體驗。飛輪的前置或后置，應根據(jù)自身實際情況進行選擇。（身高超過170cm，希望運動效果更好的朋友建議入手飛輪前置款；身高不超過170cm，家里空間和預算都有限的前提下，可以選擇后置）。
飛輪的重量建議在5-13公斤之間（太輕容易慣性不足，運動體驗不夠順暢；太重則可能引起膝蓋不適）。
2、看橢圓機的坡度
橢圓機的坡度可以讓你體驗不同的運動模式和難度，增加運動的趣味性，同時鍛煉身體不同部位。優(yōu)先選擇帶不同坡度調節(jié)的橢圓機，這樣可以隨時增加/減少運動難度。
3、看步距大小
橢圓機的步距決定了適不適合你的身高，是踩起來憋屈還是吃力。特別是高個子，得選擇步距參數(shù)大一些的，不然會覺得邁不開腿。
4、看阻力
| 身高/cm | 建議步幅區(qū)間/cm |
| 150-160 | 28-52 |
| 160-170 | 32-52 |
| 170-175 | 35-52 |
| 175-180 | 40-52 |
| 180-185 | 45-52 |
| 185-190 | 50-52 |
橢圓機的阻力決定了運動體驗、噪音和平穩(wěn)程度。優(yōu)先選擇磁控阻力款。減少零件之間的摩擦、減少噪音；運行更平穩(wěn)、順暢。
5、看是否可折疊
這點因人而異了。橢圓機能否折疊主要影響占地面積。家里空間大的無所謂?？臻g小的，比如租房黨、小戶型建議選擇可折疊的橢圓機，能大大節(jié)省房間的使用面積，避免雜亂占地。
橢圓機怎么用
橢圓機的使用方法
1、調整座椅和腳踏板位置
首先，根據(jù)個人身高和腿長，調整座椅的高度，使雙腳能夠自然地踩在腳踏板上，同時保持膝蓋微微彎曲。其次，調整腳踏板的傾斜度，一般來說，傾斜度越大，運動強度越大，但初次使用者應適當降低傾斜度，以免造成運動傷害。
2、握住手柄
橢圓機上通常有兩個手柄，一個是固定的，一個是可移動的。握住固定的手柄，使手臂自然放松，肩膀放低，保持身體平衡。如果你想加強臂部鍛煉，可以握住可移動的手柄，通過向前和向后推動手柄來運動。
3、開始運動
當你調整好座椅、腳踏板和手柄后，可以開始運動了。先以較低的速度開始，逐漸加快。注意保持身體的平衡，不要用力踩腳踏板，而是以腳踏板的滑動來推動機器。同時，注意保持腹部收緊，保特身體的穩(wěn)定性。
4、調節(jié)運動強度
橢圓機上一般有運動強度的調節(jié)按鈕或旋鈕，可以根據(jù)自己的需求來調整強度。初次使用者應從較低的強度開始，逐漸增加，以免造成運動傷害。另外，可以通過調節(jié)傾斜度和加速度來增加運動強度，達到更好的鍛煉效果。
5、掌握正確的姿勢
在使用橢圓機時，要注意保持正確的姿勢。身體要挺直，背部保持自然彎曲，不要駝背或弓背。同時，要放松肩膀和頸部肌肉，不要過度用力。另外，要保持自然的呼吸，不要屏住呼吸或喘氣過快。
6、合理安排運動時間
橢圓機是一種高強度有氧運動，每次運動時間不宜過長。初次使用者可以從10-15分鐘開始，逐漸增加運動時間。一般來說，每次運動的時間應控制在30-60分鐘左右，以免過度疲勞或造成損傷。
7、注意休息和拉伸
在運動過程中，要注意適時休息，以免過度勞累?？梢悦扛?/span>30分鐘左右休息一次，喝水補充體力。運動結束后，要進行適當?shù)睦爝\動，放松肌肉，減少肌肉酸痛和僵硬感。
橢圓機正確使用姿勢
使用橢圓機時切記保持身體直立，抬頭挺胸收腹，運動過程中腳不要離開踏板，核心收緊重心平穩(wěn)，腳后跟不要抬起。不要彎著腰、不要左歪右倒、不要松松垮垮的姿態(tài)。
1、腳掌的位置
在使用橢圓機的過程中，要注意腳掌的位置，要確保腳掌的位置要頂在腳踏板的最前端，這樣才能讓運動者的運動軌跡更接近機器設定好的運動軌跡，將橢圓機鍛煉效果提升至最大。在使用橢圓機運動的過程中，最好要保持腳后跟不要抬起。如果抬起的話，在運動的過程中，會更多地鍛煉到小腿肌群，而如果腳后跟不抬起的話，就能更好地鍛煉大腿后側肌群和臀部肌群。
2、腳掌的角度
除了腳掌的位置之外，還要注意腳掌的角度，最好要保持筆直向前，確保不要有較為明顯的外八、內八的情況出現(xiàn)。否則的話，太長時間的運動會對較為脆弱的踝關節(jié)造成負面影響。
3、膝關節(jié)
在使用橢圓機的過程中，要確保膝關節(jié)的足夠穩(wěn)定，一定不要出現(xiàn)膝關節(jié)外翻、或者內扣的現(xiàn)象，這樣才能在確保運動效果的情況下，將運動對膝關節(jié)造成的影響降至最低。
4、手臂姿勢
在使用外側活動把手的時候，要注意用手臂“推、拉”活動把手，這樣就能鍛煉到手臂肌群、背部肌群、肩部肌群和胸大肌。不過在使用橢圓機的過程中，要確保手臂盡量與地面保持平行，這樣才能讓上半身各處肌肉的鍛煉得到均衡鍛煉。
5、核心穩(wěn)定
在使用橢圓機里側的固定把手的時候。由于這一動作更加接近動感單車的動作，在使用過程中，要尤為注意腰部核心的穩(wěn)定，這樣才不容易對腰部造成額外的負面影響。
在保持腰腹核心穩(wěn)定的基礎上，在一定程度上壓低身體，就能讓臀部肌群更好地參與到運動中去，一方面能緩解腿部肌群的負擔提升運動時長，另一方面也能幫助運動者更好的鍛煉臀部肌群。
橢圓機使用注意事項
1、保持正確的姿勢
在使用橢圓機時，要保持上半身直立，雙手握住把手，肩部放松，呼吸平穩(wěn)，步伐均勻。這可以有效減少受傷的機會，更加有效地進行訓練。
2、適度增加阻力
適度增加阻力可以增強訓練強度和效果，但不要過度負荷，以免引起肌肉疲勞和運動傷害。
3、根據(jù)訓練計劃定期更換橢圓機
長期使用同一臺橢圓機會導致機器出現(xiàn)故障或磨損，降低訓練的效果和安全性。
4、合理安排訓練時間和強度
根據(jù)個人的身體條件和目標，合理安排訓練時間和強度，科學有效地利用橢圓機進行有針對性的有氧運動訓練。
橢圓機的設置
橢圓機的速度多少合適
在橢圓機上進行訓練時，一般可以選擇的速度范圍為0-20公里/小時。但是對于大多數(shù)人來說，高速運動不一定是最佳選擇，因為速度越快，對關節(jié)的壓力就越大。
橢圓機阻力設置
1、手動設置阻力
手動設置橢圓機的阻力需要根據(jù)個人體力和訓練目標來調整。首先，選擇一個適合自己的初始阻力，然后逐步增加阻力。方法是，每個訓練周期增加0.5個阻力單位，直到達到期望的阻力水平。如果訓練過程中感到疲憊不堪，可以適量降低阻力，以保證訓練安全和有效性。
2、自動設置阻力
許多現(xiàn)代橢圓機都配備了自動調節(jié)阻力的功能。這種功能可以根據(jù)自己的步頻和速度自動調整阻力水平，以保持心率在良好的有氧區(qū)間內。自動設置阻力更加便捷和科學，但需要根據(jù)自己的身體條件和訓練目的來選擇合適的程序和設置。
橢圓機阻力多少合適
1、小阻力與坡度
1-5檔，快速度鍛煉心肺，適合熱身及體質較差人群，建議運動15分鐘左右。
2、中級阻力與坡度
5-10檔，燃脂瘦身，提高體能，適合大眾健身人群，建議運動25分鐘左右。
3、大阻力與坡度
10-20檔，加強腿部肌肉，適合體能較好人群，建議運動10分鐘左右。
橢圓機怎么保養(yǎng)和清洗
橢圓機保養(yǎng)
1、定期清潔
保持橢圓機干凈是維護其性能和壽命的關鍵。用潮濕的布擦拭機器，確保不要讓水分滲入機器內部。避免使用含有漂白劑或強堿性的清潔劑，這些會損壞機器表面和零件。
2、檢查潤滑油
定期檢查和添加潤滑油，確保機器的運轉順暢。在橢圓機的運動軌道上涂抹一層薄薄的潤滑油，以減少摩擦并提高機器的性能。
3、檢查緊固件
定期檢查橢圓機的緊固件，確保所有螺絲和螺母都牢固無松動。如果發(fā)現(xiàn)松動，應立即擰緊。
4、檢查電氣連接
定期檢查橢圓機的電氣連接，確保所有插頭和插座都連接緊密。如果發(fā)現(xiàn)有電線損壞或磨損，應及時更換。
5、保持干燥
避免在潮濕的環(huán)境中存放橢圓機，以免機器受潮。如果機器意外受潮，應立即用干燥的布擦干。
6、定期檢查
定期對橢圓機進行全面的檢查，確保所有零件都正常工作。如果發(fā)現(xiàn)任何異常噪音、磨損或有故障的零件，應及時進行維修或更換。
橢圓機清洗
1、準備噴壺、干凈的毛巾、中性清潔劑、水。
2、用水稀釋清潔劑。
3、只能使用中性清潔劑，不能使用含下列物質的清潔劑，如：酒精，氨水，有機溶劑。
4、把水噴在毛巾上，使用毛巾擦拭清潔，不要直接向面板噴水。
5、建議每天一次 。
橢圓機哪個牌子的好
愛康始于1977年，世界較大的家用和商用健身器材公司，隸屬于美國icon集團旗下，專業(yè)從事運動與健身器材生產(chǎn)和銷售的企業(yè)。愛康是全球較早推出家用跑步機的品牌，旗下?lián)碛惺鄠€品牌和合作品牌，兩百多個專利和六百多個注冊商標，產(chǎn)品遍及全球70多個國家和地區(qū)。
喬山創(chuàng)始于1975年中國臺灣，是一家從事專業(yè)設計、制造及行銷健身器材的跨國集團公司，知名健身器材品牌。喬山在世界18個國家及地區(qū)設立了行銷子公司，擁有臺灣與上海兩個生產(chǎn)基地。喬山旗下分別有JOHNSON、MATRIX、VISION、HORIZON等品牌，其中JOHNSON、MATRIX是商用品牌；VISION、HORIZON是家用和輕商用品牌。
運動健身器材行業(yè)翹楚，成立于1990年中國臺灣，專注于提供客戶一系列優(yōu)質家用及商用健身器材，產(chǎn)品領域涵蓋有氧器械、力量器械、小件運動器械、運動復健器械等，旗下DYACO、 SPIRIT、FUEL、SOLE、 XTERRAI等多個自有品牌受到消費者的熱烈歡迎和追捧。
成立于1967年美國，全球頗具影響力的健身器材制造商，隸屬于賓士域集團，致力于提供讓健身場所和健身者受益的創(chuàng)新健身解決方案的現(xiàn)代化產(chǎn)業(yè)企業(yè)。LifeFitness力健擁有出色的研發(fā)能力和創(chuàng)新實力，現(xiàn)主要生產(chǎn)氧器械、力量器械等系列健身器材產(chǎn)品，業(yè)務覆蓋全球120多個國家和地區(qū)的健身俱樂部及健身連鎖機構。
成立于1994年美國，風靡全球的健身器械生產(chǎn)商，于2010年正式進駐國內市場，致力家用和商用有氧健身器械研發(fā)、生產(chǎn)與銷售的綜合性企業(yè)。速爾側重于打造符合人體工學和機能美學兼?zhèn)涞漠a(chǎn)品，目前已開發(fā)跑步機、橢圓機、劃船機、健身車等多個品類，銷售渠道遍布多個百貨商場及互聯(lián)網(wǎng)電商平臺。
始創(chuàng)于1980年，全球較大規(guī)模的商業(yè)健身器材提供商，設定了自然，流暢，低沖擊的健身運動標準。2020年成為Peloton公司旗下成員企業(yè)，擁有多個專業(yè)化生產(chǎn)基地和分支機構。必確產(chǎn)品和服務涵蓋所有主要健身類別，包括有氧健身、力量訓練、功能性健身、團體訓練和互聯(lián)健身解決方案。
成立于1996年美國，全球知名的健身器材制造商。HARISON研發(fā)和運營全系列的運動器材產(chǎn)品，產(chǎn)品涵蓋有氧和力量訓練器材，包括跑步機、腳踏車、橢圓機、動感單車、劃船機、登山機以及人體全身各肌肉群的力量訓練機，還包含康復性輔助訓練器材，給全球的運動訓練隊、康復中心、酒店地產(chǎn)業(yè)等機構提供訓練設備。
家庭健身行業(yè)知名品牌，集研發(fā)、生產(chǎn)、銷售、品牌運營于一體的家用健身器材制造商。麥瑞克主營高科技含量的水阻劃船機、家用跑步機、家用橢圓機、動感單車等健身器材和專業(yè)的家庭健身解決方案，旗下家用橢圓儀、筋膜槍、高端動感單車等品類銷量位于行業(yè)前列。
始于1976年法國，定位大眾運動市場，以其物美價廉在業(yè)內著稱，運動服飾、裝備以及各種創(chuàng)意類運動產(chǎn)品供應商。迪卡儂自2003年進入中國，線上業(yè)務為超過370個城市的用戶提供產(chǎn)品和服務。目前，迪卡儂在全球超60個國家和地區(qū)擁有1600多家專賣門店。
舒華創(chuàng)建于1996年，是專業(yè)、科學的運動健康解決方案提供商，提供多元化健身器材產(chǎn)品，是行業(yè)內產(chǎn)業(yè)鏈完整的企業(yè)之一，產(chǎn)品涵蓋家庭健身器材、商用健身器材、全民健身器材、理療按摩器材、健身小件及商業(yè)空間道具等。舒華在全國范圍內擁有近千家售服網(wǎng)點，擁有國內行業(yè)前沿的售服體系。
